ダイエットの為に、ウォーキングやランニングなどの

有酸素運動を行う方はとても多いです。

 

もちろん、有酸素運動はカロリーを消費する上で

ダイエット効果もとても高い運動になります。

 

ただ、有酸素運動には意外な落とし穴があったんです。

 

 

有酸素運動の落とし穴とは？？

 

有酸素運動は、呼吸が大きく乱れないように

酸素をしっかり取り込みながら、“長時間継続できる”運動。

 

代表的なのは、先ほども上げた通り

ウォーキングやジョギング、水泳など。

 

長時間行えば、その分多くのカロリーを消費するので

あまり負荷を掛け過ぎずにできる限り長時間行う

必要があります。

 

筋トレなどと違い、特別な知識が無くても

誰でも気軽に始める事ができる事です。

 

ただし、実はその“長時間行う”と言う点にリスクが。

 

人は身体を動かす際に何かをエネルギーにしなければなりません。

 

その際に使えるエネルギーは

 

・糖質

・体脂肪

・筋肉

 

大きく分ければこの３つ。

 

よく「有酸素運動は20分以上継続しなければ脂肪が燃えない」

と聞いたことがあるかと思います。

 

これは、運動開始から最初の20分は体内に貯蔵された

「糖質」のエネルギーで身体を動かすから。

 

つまり、20分以内に運動を終えてしまうと、単に身体に溜め込まれた

糖質が消費されただけになり、体脂肪は燃えずに運動を終える事になります。

 

逆に20分以上継続して行えば、その後は体内のエネルギーが

糖質から体脂肪に切り替わるため、それ以降はどんどん

脂肪が消費されていく事になります。

 

ただし、体脂肪のエネルギーも永遠に使えるわけでな無いんです。

 

もちろん、一人一人の体脂肪率や筋肉量によって差はありますが

一般的には概ね45～60分以上継続して運動を行うと

そこから先は･･･

 

筋肉がエネルギーとして使われてしまう！！

 

そう！！つまり、あまりに長時間の有酸素運動は

筋肉を分解してしまうと言うリスクが伴います。

 

太り易い人と、太りにくい人の違いは

基礎代謝の大小によるもの。

 

筋肉が多ければ多い程基礎代謝は高くなるため

有酸素運動をしすぎて筋肉が減ってしまえば

当然基礎代謝も下がってしまう。

 

つまり、どんどん太り易い身体になってしまうんです。

 

また、あまりに長期間有酸素運動を行っていると

身体は有酸素運動をするのが“当たり前”だと判断し

有酸素運動を行っているのに痩せなくなってくる可能性も。

 

逆に、有酸素運動を辞めた途端に太ってしまうと言う身体になってしまうんです。

 

あまりに長期間有酸素運動を継続しすぎると

 

有酸素運動をしているのに痩せない

有酸素運動を辞めると太る

 

と言う最悪の状態になってしまう恐れすらあるんです。

 

マラソンが趣味の方ならばいいかもしれませんが

そうでない方からすると一生有酸素運動を継続

しなければならないなんて地獄です！！(笑)

 

ここまで有酸素運動のデメリットを上げてきましたが

決して有酸素運動を否定するわけではありません。

 

ただ、どんなダイエットにもデメリットやリスクは必ずあります。

それを理解し、正しく取り入れることが大切なんです。

 

パーソナルジムでは、基本的に有酸素運動は行いません。

でも、皆様しっかりとダイエットを成功させています。

 

有酸素運動は誰でも気軽に始められるので

ダイエットの運動として取り入れやすいですよね!!

 

ただ、せっかくダイエットを行うのであれば

その後リバウンドしないように正しく痩せて欲しい。

 

長年多くの方のダイエットをサポートしてきたトレーナー

として、心からそう思っています。

 

だからこそ、Beautiful Body Art Gymで正しく痩せるための

正しい運動をしっかりとお伝えしています。

 

有酸素運動をしても痩せなくなってきた･･･

 

そんな方は、是非一度ご自身の運動を見直してみてはいかがでしょうか。

 

いつでもご相談ください。

 

Beautiful Body Art Gym　鈴木