多くの女性が憧れる“くびれ”

 

ダイエットして痩せるならば、きれいなくびれを作りたいですよね！！

 

ただ、意外とただ単に痩せるだけでは綺麗なくびれはできない物。

 

ダイエットして体重が落ちたのになぜかくびれが無いままと悩む方もいるかと思います。

 

もちろん、ダイエットをして余計な脂肪を減らすことは大前提ですが、実は

それだけでは綺麗なくびれはできないんです。

 

クビレを作る上で大切な要素となるのは

 

肋骨

 

意外かもしれませんが、肋骨が開いてしまっていることが原因で寸胴体型になっている方かなり多いです。

 

こちらの画像をご覧ください。↓

 

上記の画像のように肋骨が開いてしまうと、上半身にメリハリがなくなり寸胴体型に。

逆に肋骨が引き締まっているとウエストラインに向かって綺麗な曲線ができます。

 

肋骨がどのくらい開くと「開いている」と言う解釈になるのでしょうか??

 

こちらも画像をご覧ください。↓

 

 

肋骨の中心の真っすぐな太い骨を“胸骨”と言います。

この胸骨の一番下に丸い玉のような骨がありますが、これを“剣状突起”と言います。

 

この剣状突起から伸びるいわゆる一番下の肋骨同士の角度が90度以下が理想の幅と言われています。

 

実は、この肋骨の幅は年々広がっていっていることが多く、特に中高年になると開いた状態の人が非常の多いのが事実。

 

なぜ、年々肋骨が開いていってしまうかと言うと原因は２つ。

 

１，筋力の衰え

２，呼吸が浅くなっている（運動不足）

 

この２つが大きな原因となります。

 

１，筋肉の衰え

肋骨の周りには「腹斜筋」と言う筋肉が覆っています。

 

この筋肉が衰える事で、肋骨を内側に抑え込む力が弱まり開いてしまうんです。

 

 

これは単純に腹斜筋を鍛える事で解消ができます。

 

 

２，呼吸が浅くなる（運動不足）

 

意外かもしれませんが、肋骨の開きの原因はかなりこの呼吸が関係してきます。

 

まず、肋骨の下には肺があります。

 

人は、酸素が無ければ生きることができないため、常にできるだけ多くの空気を肺に入れ

沢山の酸素を取り込もうとします。

 

本来運動をしたり深呼吸をすれば、肺は大きく膨らみ小さく縮むことで同時に肋骨も大きく動きます。

 

しかし、運動や深呼吸を普段からあまりしない状態が続くと、肺はたくさん空気を取り込んだ状態で

小さな動きだけを繰り返すことに。

 

つまり、肺は常に陽圧の状態で広がった状態となるため、その周りの肋骨も大きく広がったままあまり動かなくなる。

 

そうすると、身体はその状態をデフォルトと判断し、その状態で固まってしまうんです。

 

こうして肋骨はどんどん広がっていきます。

 

 

ただこれは、普段の呼吸法を意識することで、改善することも可能なんです！！

 

まず大切なのは、呼吸を吐き切る（肺をめい一杯陰圧の状態にする）ことが大切。

 

具体的に説明すると、

 

１，鼻から肺を思い切り膨らめるイメージでたくさん空気を吸う

２，これ以上吸えないと言う状態になったら口から細く息を吐きだす（肺を潰すイメージ）

３，吐き切ったらその状態で５～10秒止めて肋骨を中に入れ込む意識をする

 

たったのこれだけです。

 

慣れてくると肋骨が中にグイっと入り込む感覚がわかると思います。

 

数日で肋骨が中に入る事はありませんが、長期間意識をして繰り返すと

徐々に肋骨の幅が狭くなるのを感じるはずです。

 

同時に先ほど言った「腹斜筋」を鍛えてあげる事で、更に筋肉の力で肋骨を中に入れ込むことができます。

 

Beautiful Body Art Gymの会員様も、肋骨の開きを気にされる方が多くいらっしゃいます。

と言うより、最初は気にしていなかったけど、トレーナーに言われて気付いて気にし始める方が殆ど(笑)

 

せっかくパーソナルジムに通うならば、ただ痩せるだけではなく、“綺麗なボディーライン”を作りたいですよね。

 

その為に必要な要素として、肋骨の幅も改善すべきであれば、しっかりそこにアプローチをして行きます。

 

もちろんブログでは伝えきれないような細かなポイントまでしっかりお伝えしできる範囲で実践して頂きます。

 

だからこそ、計画的にBeautiful Body Art Gymで痩せた方は最終的にきれいなくびれを手に入れている。

 

くびれに関わらず、今の身体の状態でどこをどうすべきか??

これをしっかり見抜き、的確に無駄なくアドバイス、サポートしていきます。

 

そこに“通う価値”があると自負しています。

 

今は、ただ体重を落とすだけのダイエットでは時代遅れです。

 

ダイエット＝ボディーメイク

 

最初は想像もしていなったような、理想のボディーラインを手に入れてこそ

お金を払う本当の価値があります。

 

これから夏が来ます。

 

薄着になれば、嫌でもボディーラインが分かり易くなります。

 

是非本格的な夏が来る前に、Beautiful Body Art Gymで理想の身体を作りましょう！！

 

お早目のご連絡をお待ちしています！！

 

Beautiful Body Art Gym　鈴木