肩凝りに悩む方が多いですね!!

 

実際Beautiful Body Art Gymに通う会員様の中にも肩凝りで悩む方が大勢いらっしゃいます。

今回は、肩こり解消のポイントについてお話していきます。

 

なぜ肩こりは発生するのでしょうか??

 

まず、肩こりと言われる症状は、基本的に”僧帽筋”と言う筋肉が凝り固まった状態を言います。

 

僧帽筋↓

 

僧帽筋は、首の付け根から背中の真ん中あたりまで広がる比較的大きな筋肉です。

 

この筋肉が凝り固まる原因は、

 

・巻き肩

・猫背

・スマホ操作

・PC操作

・ストレートネック

 

などが挙げられます。

 

現代人は仕事でPCを操作する時間が長かったり、帰宅後もスマホを長時間触ったりと、基本的に肩が前に出ている状態に。

 

すると、肩甲骨は離れた状態で殆ど動くことが無くなります。

肩甲骨が動かないと、その上に着いている僧帽筋も伸びた状態であまり動かなくなる。

 

筋肉が動かないと、満足に血液が運ばれなくなり次第に凝り固まってしまう。

 

これがいわゆる肩凝りの原因なんです。

 

つまり、肩甲骨を動かすことで僧帽筋も収縮(縮む)と伸展(伸びる)を繰り返し、血流が促され筋肉もほぐれていきます。

 

お勧めのエクササイズとして「ドック＆キャット」と言うヨガなどでも行われる動きがあり、これは自宅で一人でも行える比較的簡単な動きなのでお勧めです。

 

ドック＆キャット↓

 

実は、肩甲骨と骨盤は大きな関わりを持ち、骨盤が前傾(反り腰)の状態にならないと、肩甲骨の可動域も取れなくなります。

このドック＆キャットは主に骨盤を前後に動かすエクササイズのため、同時に肩甲骨も大きく動くこととなるんです。

 

骨盤前傾→反り腰

骨盤後傾→猫背

 

つまり、普段から骨盤が後傾している人は姿勢が猫背になる。

猫背だと肩甲骨も満足に動かず、これまた肩こりの原因に。

 

 

また図からもわかるように、胸はタレ、お尻も垂れ、下腹部はポッコリ･･･

 

痩せていてもスタイルが悪く見えてしまう!!

 

過度な反り腰は腰痛の原因になるので、当然お勧めはできませんが、骨盤の角度を正しい角度にしてあげるだけでも、見た目には大きな変化が望めるんです。

 

肩凝りから少々話がそれましたが、肩こりを解消するポイントは

 

・骨盤前傾（猫背解消）

・肩甲骨を動かす

・僧帽筋を動かす

 

これが最も効率よく、尚且つ肩凝りを改善する方法です。

 

マッサージや整体は、揉み解すことで一時的にその部分に血流を促し凝りが解消したかのように錯覚しますが、実際根本から解決したわけではないため、時間が経てばまた症状が出ます。

 

結局のところ、原因となる筋肉”僧帽筋”を効率よく動かし、根本から解決するしか頑固な肩凝りを解決する方法はありません。

 

もちろんBeautiful Body Art Gymでは、肩甲骨の周りの筋肉、僧帽筋や広背筋もしっかりとトレーニングで動かしていきます。

もちろん背中痩せ効果も望めますし、同時に肩こりも解消する方が殆ど!!

 

長年頑固な肩凝りに悩んでいる方こそ、是非一度Beautiful Body Art Gymまでご相談下さい。

 

スリムな身体を作りながら、肩こりも一緒に改善していきましょう!!

 

Beautiful Body Art Gym　鈴木