結局のところ糖質制限は痩せるの??
一時期世間で話題となった”糖質制限ダイエット”。
賛否在りますが、結局のところ糖質制限は痩せるのでしょうか??
糖質制限は痩せます。
ただし、糖質制限に限ったことではありませんが、どんなダイエットにもメリットとデメリットがあり
少なからずリスクもあると言うのが事実。
まず、なぜ糖質を制限すると痩せるのでしょうか??
人が身体を動かすのに使うエネルギーは
・身体に蓄えられた糖質
・体脂肪
・筋肉
主にはこの３つ。
まず、最優先でエネルギーとして使われるのは「糖質」です。
人は身体を動かす際に、まずは食事から摂取し体内に蓄えられた「糖」のエネルギーを使います。
そして、継続的に運動をすることで、糖のエネルギーは枯渇し、そこから先は「体脂肪」がエネルギーとして使用されるのです。
よく有酸素運動を行うならば20分以上継続して行わなければ脂肪は燃えないと言いますが、
それは最初の20分は蓄えられた「糖」をエネルギーとして消費するだけなので、脂肪は関与せず燃えないから。
20分以降は、「これ以上糖のエネルギーを使えないよ～」と身体がエネルギーを脂肪に切り替えるため
そこから先は脂肪が燃えていくと言う事になるんです。
ただ、ここで食事で糖質を摂取していなければ体内に糖質が蓄えられていないため最初から身体を動かすエネルギーに体脂肪が使われるから痩せると言うのが糖質制限のメカニズムかんです。
糖質制限のデメリットは??
糖質制限のメカニズムを聞くと、とりあえず糖質を抑えとけば痩せるんでしょ??と思いますよね。
ただ、糖質制限には当然デメリットもあります。
身体がエネルギーとして使用できるものは先ほども言った通り
・糖質
・脂肪
・筋肉
この３つです。
そう!!脂肪のエネルギーも長時間使われると防衛反応で身体が使用を制限し、その先は筋肉が使われる!!
つまり、筋肉が分解されてしまう!!
筋肉は脂肪に比べて、体積に対する重量が重いのはごぞんじだと思います。
つまり、糖質制限を行いながら長時間の運動を行うと筋肉が分解され、体重は減るものの筋肉まで削ってしまう可能性があるんです。
筋肉が減ると基礎代謝が下がり、リバウンドのリスクも増します。
また、体重が減った割に見た目の変化が小さいと言う結果になる可能性も。
結果、体重は落ちても綺麗なボディーラインを作れないと言う事に繋がってきます。
ただし、体脂肪率が30％以上あるような方は、比較的脂肪のエネルギーが多いため筋肉が分解されるリスクはそこまで大きくありません。
どんな人に糖質制限が合っている??
先ほどもお伝えした通り、体脂肪率が高い方は筋分解の心配はそこまで大きくありませんので、ダイエットのスタートに糖質制限を用いるのはお勧めです。
ダイエットをして行く中で、体脂肪率を把握しながら体脂肪率が25％を切ってきたら糖質制限から脂質制限に切り替えるなどの方法を取れば、筋肉が分解される心配なくダイエットを進めることができます。
また、内臓脂肪は糖質が原因で増えると言う特徴があるため、内臓脂肪の数値が高い方も一定期間の糖質制限はお勧めです!!
また、日常生活での活動量が少ない方、運動習慣が無い方などは、脂肪のエネルギーが枯渇する心配がないため
筋肉を減らすリスクは大幅に少なくなります。
どうしても運動をしたくない、食事療法だけで体重を落としたいと言う方は糖質制限をする事である程度体重を落とすことができます。
まとめ
結果糖質制限は体重を減らすと言う意味では効果が期待できるダイエット法です。
ただ、筋肉が着きづらいため体重が落ちたわりに見た目の変化が小さい。
ボディーメイクには不向き
と言う特徴があります。
また、体質により糖代謝が良い方、悪い方
脂質代謝が良い方、悪い方と遺伝子的要因も関係してきます。
これらを踏まえて、自分には糖質制限が適しているのか??
糖質制限を行うならばどのくらいの期間行うのか?
これらをしっかりと判断し行う必要があります。
パーソナルジムでも糖質制限をご案内するところが多く存在します。
ただ、パーソナルジム側がそのリスクとデメリットをしっかりとお客様にお伝えし、
どのくらいの期間行うべきかをしっかりとお伝えしサポートしなければお客様の希望に添った結果をご提供できません。
ダイエットの方法は多岐にわたります。
その中から、あなたに最も適したダイエット法を提案し、それをしっかりとサポートしてくれるパーソナルジムを利用することがダイエット成功への近道です!!
是非参考にしてみて下さい。
Beautiful Body Art Gym 鈴木
